第(2/3)页

    身体反映：每次呼气都感觉到有一股热流送入丹田，小腹时有作响，肠蠕动增强，失气现象增多。这是真气运气到小腹，肠功能发生变化，驱逐邪气的表现。

    效果：由于真气已经痛过胃区，脾胃等消化功能已有所改善，真气入丹田后，周围器官都逐步发生生理上的好转，一般都感到食欲大增，大小便异常有所改善等。

    第三步：调息凝神守丹田

    方法：当第二步真气成功到丹田并明显有感觉的时候，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。这时候部在过分注意呼气往下送气了，避免发热太过，损伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田位置。

    时间：每日依旧修炼三次，每次依旧保持不少于半个钟。这一段时间是在丹田培养实力阶段，所需要的时间比较长，大约三个月左右可感到小腹充实有力。

    身体反映：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，数月后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量储蓄足后，气流即可向下游动，此时练功者会感觉到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早依旧因人而异。

    效果：由于任脉通畅，心神相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过练功不断地给胃肠增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经部调也有一定疗效。

    第四步：通督勿忘复勿组

    方法：意守丹田三个月左右后，真气充实到了一定程度，有了足够的力量后，既沿着脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气运行，如果真气到达某处停下来了，也不要用意识向上引导。这种上行的速度的快慢是由丹田之力来决定的。若是实力不足，它自然会停下来不动。等待丹田力量充实后，自然会上行。若急于通关，努力引导，会造成丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须顺其自然才行。真气的活动情况时不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶就可以通过了。

    修炼时间：每天可以斟酌增加练功次数，每此时间最好为一个小时左右。至于通关时间依旧是因人而异，有的人几天内就通过了，有的人几个月之久才通过的也有！

    身体反映：在第三部的基础上练公者自己会感觉到丹田充实，小腹饱满而有力。会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃，有一股力量沿着脊柱上行。在督脉未通之间，背部经常有向上拔的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必然有的现象。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一大的飞跃。

    效果：督脉通畅后，一呼真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时候就能体会到“呼吸惊奇，**守神”的真谛。精气不断地补充益脑，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头昏耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失

    第五步：元神蓄力孕生机

    修炼方法：依旧意守丹田。通督以后，各个经脉都会相续开通。如头顶百会穴出现活动的力量，可意守头顶百会穴。灵活掌握，这时候会因人而异，那个穴位出现活动力量就意守哪里，正是“有意观窍，无欲观妙”。
    第(2/3)页